VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Dejte sbohem bolesti zad při cestování

S cestami na dovolenou je mnohdy spojené zdlouhavé cestování a také nepříjemné bolesti zad. Příčinou bývá dlouhé sezení a stísněné podmínky nebo nošení přeplněných kufrů. Jak na nepříjemnou bolest vyzrát?

18.7.2014
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: ilustrační - Archiv VLP

Přinášíme vám několik praktických rad, jak potížím předcházet již od samého počátku, kdy nastoupíte do auta, autobusu, vlaku či letadla, nebo jak bolest alespoň zmírnit.

„Dlouhotrvající sezení má řadu negativních účinků na svaly, klouby a krevní oběh. Nejvíce pak trpí bezpochyby páteř, která je stavěna pro pohyb a ne pro dlouhý strnulý stav. Nejčastější příčinou bolestí zad bývá špatné držení těla při dlouhodobém sezení," říká MUDr. Miroslav Buriánek z kliniky EuroPainClinics.

Vše začíná klasicky u nošení zavazadel

S cestováním je bezpochyby spojené i přenášení zavazadel, které často bývá první příčinou bolestí zad. Při přípravách proto myslete na to, co opravdu potřebujete a zabalte si střídmě, nejlépe do kufru s kolečky. Pokud nesete zavazadlo přes rameno či v ruce, pravidelně strany střídejte a dělejte si přestávky. Všeobecně se snažte váhu zavazadel rovnoměrně rozložit vůči tělu a těžké věci noste co nejblíže tělu.

Zavazadla nakládejte pomalu, žádné prudké pohyby. Pokrčte kolena a zapojte místo zádových svalů ty na nohou. Snažte se také při nakládání neotáčet trup, ale celé tělo. Při cestování autem je ideální si zabalit věci do více menších kufrů.

Správné držení těla je důležitý základ

Při cestování není nic důležitějšího, než správné držení těla. Sedačky v dopravních prostředcích nás nutí hrbit se, čímž se záda namáhají. Posuňte tedy boky co nejblíže k sedačce a jako bederní podpěru použijte například srolovanou mikinu nebo ručník. Záda opřete po celé délce sedačky a ramena držte rovně. Aby se bedra nezatěžovala, měli byste mít nohy umístěny na pevném povrchu v úhlu 90° a kolena v úrovni boků nebo o něco výše. Pokud máte sedačku příliš vysoko, zkuste si nohy podložit například dekou.

Jestliže budete mít pocit, že vám opěrka sedačky tlačí hlavu směrem dopředu, zkuste si krk něčím podepřít. Pro spánek je nejvhodnější cestovní polštářek, který poskytne hlavě potřebnou oporu.

Při cestách autem je základem správně nastavená sedačka. Přisuňte ji k volantu co nejblíže, ale zároveň nastavte tak, aby vám to bylo pohodlné. Sedačka by měla být mírně nakloněna dozadu na 105° a opěrka se dotýkat prostředku temene vaší hlavy. Při dlouhém řízení přesuňte ruce ze standardní pozice 10 a 2 na 8 a 4 „hodin". Tím se sníží svalové napětí a ruce a záda si odpočinou.

Střídání obkladů

Pokud záda bolí, řešením mohou být studené nebo horké obklady, které umístíte mezi sedačku a záda. Každému vyhovuje něco jiného, ale teplo zpravidla pomáhá na chronické bolesti, chlad zase na akutní a nově vzniklé. Můžete také zkusit kombinaci obou, kdy střídáte teplo a chlad po 10 15 minutách. K ochlazení páteře použijte gelové polštářky nebo zavírací pytlík s ledem. Bolavou oblast lze zase zahřát pet lahví s horkou vodou, hřejícími náplastmi nebo zapnout vyhřívání sedadel v autě.

Dostatek tekutin

Při cestování je důležité hodně pít, nejlépe vodu. Dostatečná hydratace organismu pomáhá udržovat správný krevní oběh. Naopak zapomeňte na čaj, kávu a alkohol, které mohou tělo dehydratovat.

Vždy řešte své problémy včas

Uvedené rady vám mohou pomoci bolestem zad předejít nebo je alespoň zmírnit. Pokud se však objevují pravidelně, měli byste je urychleně řešit, aby se nezačaly zhoršovat. Pak už vám totiž žádné cviky a obklady výrazně neuleví. Vyhledejte tedy specialistu.

Autor: Ludmila Veselá

18.7.2014 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Obsluha strojů 13 000 Kč

Obsluha strojů na výrobu a zpracování výrobků z plastu Dělník plastikářské výroby (obsluha strojů a zařízení). Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13000 kč, mzda max. 15000 kč. Volných pracovních míst: 3. Poznámka: Dělník plastikářské výroby (obsluha strojů a zařízení), , HLÁSIT SE: Dolejška Petr, tel.: 476130703, 603817068, e-mail: petr.dolejska@aagroupsro.cz. Pracoviště: Aa group s.r.o., 434 01 Most 1. Informace: Petr Dolejška, +420 476 130 703,603 817 068.

Zemědělství, lesnictví a vodní hospodářství - Zemědělství, lesnictví a vodní hospodářství Lesní 15 000 Kč

Kvalifikovaní pracovníci v lesnictví a příbuzných oblastech KVALIFIKOVANÝ PRACOVNÍK V LESNICTVÍ. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 15000 kč, mzda max. 25000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: KVALIFIKOVANÝ PRACOVNÍK V LESNICTVÍ, - místo výkonu práce je celý ústecký kraj, - praxe v kácení stromů, Zaměstnanecké výhody: 2 týdny dovolené navíc, HLÁSIT SE: Trejbal Miroslav, tel.: 731582274, osobně po telefonické domluvě. Pracoviště: Sanduk s.r.o.-2, 435 24 Lužice u Mostu. Informace: Miroslav Trejbal, +420 731 582 274.

Bankovnictví a finanční služby - Bankovnictví a finanční služby Účetní 23 000 Kč

Účetní finanční a investiční FINANČNÍ ÚČETNÍ. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 23000 kč, mzda max. 28000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: FINANČNÍ ÚČETNÍ, POŽADUJEME: , - ekonomické vzdělání, Zaměstnanecké výhody: stravenky, příspěvek na životní pojištění, 5 týdnů dovolené, HLÁSIT SE: Šašková Alena Ing., tel.: 476449900, e-mail: alenasaskova@poducet.cz, osobně po telefonické domluvě.. Pracoviště: Podnikatelské účetnictví spol. s r.o, Hutnická, č.p. 2918, 434 01 Most 1. Informace: Alena Šašková, +420 476 449 900.

Stavebnictví - Stavebnictví Stavbyvedoucí 30 000 Kč

Hlavní stavbyvedoucí SITE MANAGER / STAVBYVEDOUCÍ. Požadované vzdělání: úsv. Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 30000 kč, mzda max. 50000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: SITE MANAGER / STAVBYVEDOUCÍ, Požadujeme:, - zkušenosti a spolehlivost, - řidičský průkaz sk B, - znalost problematiky otvorových výplní - hliník, plast je výhodou, - místo výkonu práce dle zakázek, po celé ČR, Zaměstnanecké výhody:, - sleva na firemní výrobky a služby, - mobilní telefon, notebook, automobil i pro soukromé účely, Nástupní bonus při podpisu pracovní smloíuvy 20 000,- Kč., Místo výkonu práce zaměstnance je ČR., HLÁSIT SE: Bc. Markéta Chromá, tel.: 476 000 192, e-mail: info@profifenstergroup.cz - zaslat životopis, osobně pouze po telefonické domluvě. Pracoviště: Profifenster group s.r.o.-1, Tiskařská, č.p. 12, 434 01 Most 1. Informace: Markéta Chromá, +420 476 000 192.


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Jiří Domkář jako T.G.M. hovoří k davu u kostela v Mostě při oslavě 100 let republiky.
78

Masaryk v Mostě: Máme se nejlépe, ale pozor na nebezpečí nenávisti

Zahájení 864.lázeňské sezóny
AKTUALIZOVÁNO
50

FOTO: Byli jste také na letošní Lázeňské? Třeba se najdete na našich fotkách

FOTO: Dům císařských dragounů v Mostě. Tohle je unikát z roku 1906

Most - Most je po zbourání starého města chudý na chráněné historické památky, ale ty zbylé stojí za to. Desítky lidí si na dvou mimořádných exkurzích během sobotní oslavy 100. výročí vzniku republiky prohlédly opravovanou budovu secesních kasáren.

Nejmladší občánky už vítáme pouze v tištěném vydání

Mostecko - Projekt Moje rodina už nebude k dispozici na webových stránkách Deníku. Můžete si ho prohlédnout v tištěných novinách a nebo v předplacené elektronické verzi E-Paper. 

Závod historických vozů bude v Mostě oslavou společného motoristického století

Most - Druhý ročník závodního víkendu The Most Historic Grand Prix, který mostecký autodrom přivítá ve dnech 22. až 24. června, se zahalí do slavnostního hávu. Pod heslem „Společné motoristické století“ bude totiž připomínkou stého výročí založení Československé republiky s akcentem na vývoj automobilismu i motoristického sportu.

Zubaře se bojí skoro pětina lidí. Češi nechodí na preventivní prohlídky

Severní Čechy /ANKETA, INFOGRAFIKA/ - Na jednoho zubaře u nás připadá 1411 obyvatel. Ke stomatologovi ale chodíme méně, než bychom měli. Hlavními důvody, proč lidé nechodí na pravidelné prohlídky jsou finanční náklady a strach. Vyplývá to z údajů Českého statistického úřadu.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT