VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Dejte sbohem bolesti zad při cestování

S cestami na dovolenou je mnohdy spojené zdlouhavé cestování a také nepříjemné bolesti zad. Příčinou bývá dlouhé sezení a stísněné podmínky nebo nošení přeplněných kufrů. Jak na nepříjemnou bolest vyzrát?

18.7.2014
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: ilustrační - Archiv VLP

Přinášíme vám několik praktických rad, jak potížím předcházet již od samého počátku, kdy nastoupíte do auta, autobusu, vlaku či letadla, nebo jak bolest alespoň zmírnit.

„Dlouhotrvající sezení má řadu negativních účinků na svaly, klouby a krevní oběh. Nejvíce pak trpí bezpochyby páteř, která je stavěna pro pohyb a ne pro dlouhý strnulý stav. Nejčastější příčinou bolestí zad bývá špatné držení těla při dlouhodobém sezení," říká MUDr. Miroslav Buriánek z kliniky EuroPainClinics.

Vše začíná klasicky u nošení zavazadel

S cestováním je bezpochyby spojené i přenášení zavazadel, které často bývá první příčinou bolestí zad. Při přípravách proto myslete na to, co opravdu potřebujete a zabalte si střídmě, nejlépe do kufru s kolečky. Pokud nesete zavazadlo přes rameno či v ruce, pravidelně strany střídejte a dělejte si přestávky. Všeobecně se snažte váhu zavazadel rovnoměrně rozložit vůči tělu a těžké věci noste co nejblíže tělu.

Zavazadla nakládejte pomalu, žádné prudké pohyby. Pokrčte kolena a zapojte místo zádových svalů ty na nohou. Snažte se také při nakládání neotáčet trup, ale celé tělo. Při cestování autem je ideální si zabalit věci do více menších kufrů.

Správné držení těla je důležitý základ

Při cestování není nic důležitějšího, než správné držení těla. Sedačky v dopravních prostředcích nás nutí hrbit se, čímž se záda namáhají. Posuňte tedy boky co nejblíže k sedačce a jako bederní podpěru použijte například srolovanou mikinu nebo ručník. Záda opřete po celé délce sedačky a ramena držte rovně. Aby se bedra nezatěžovala, měli byste mít nohy umístěny na pevném povrchu v úhlu 90° a kolena v úrovni boků nebo o něco výše. Pokud máte sedačku příliš vysoko, zkuste si nohy podložit například dekou.

Jestliže budete mít pocit, že vám opěrka sedačky tlačí hlavu směrem dopředu, zkuste si krk něčím podepřít. Pro spánek je nejvhodnější cestovní polštářek, který poskytne hlavě potřebnou oporu.

Při cestách autem je základem správně nastavená sedačka. Přisuňte ji k volantu co nejblíže, ale zároveň nastavte tak, aby vám to bylo pohodlné. Sedačka by měla být mírně nakloněna dozadu na 105° a opěrka se dotýkat prostředku temene vaší hlavy. Při dlouhém řízení přesuňte ruce ze standardní pozice 10 a 2 na 8 a 4 „hodin". Tím se sníží svalové napětí a ruce a záda si odpočinou.

Střídání obkladů

Pokud záda bolí, řešením mohou být studené nebo horké obklady, které umístíte mezi sedačku a záda. Každému vyhovuje něco jiného, ale teplo zpravidla pomáhá na chronické bolesti, chlad zase na akutní a nově vzniklé. Můžete také zkusit kombinaci obou, kdy střídáte teplo a chlad po 10 15 minutách. K ochlazení páteře použijte gelové polštářky nebo zavírací pytlík s ledem. Bolavou oblast lze zase zahřát pet lahví s horkou vodou, hřejícími náplastmi nebo zapnout vyhřívání sedadel v autě.

Dostatek tekutin

Při cestování je důležité hodně pít, nejlépe vodu. Dostatečná hydratace organismu pomáhá udržovat správný krevní oběh. Naopak zapomeňte na čaj, kávu a alkohol, které mohou tělo dehydratovat.

Vždy řešte své problémy včas

Uvedené rady vám mohou pomoci bolestem zad předejít nebo je alespoň zmírnit. Pokud se však objevují pravidelně, měli byste je urychleně řešit, aby se nezačaly zhoršovat. Pak už vám totiž žádné cviky a obklady výrazně neuleví. Vyhledejte tedy specialistu.

Autor: Ludmila Veselá

18.7.2014 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Mistři a příbuzní pracovníci v oblasti těžby, 18 720 Kč Mistři a příbuzní pracovníci v oblasti těžby, výroby a stavebnictví MISTR. Požadované vzdělání: úso (vyučení s maturitou). Třísměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18720 kč, mzda max. 26150 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: MISTR, POŽADUJEME:, - výpis z RT, - dobrý zdravotní stav, Zaměstnanecké výhody: podnikové stravování, dovolená navíc, program FKSP (např. příspěvek na rekreaci, bezúročné půjčky), HLÁSIT SE: Suchá Ilona, tel.: 476143221, e-mail: isucha@vez.bel.justice.cz, osobně po telefonické domluvě Věznice Bělušice, Bělušice 66, Bečov u Mostu. Pracoviště: Vězeňská služba české republiky - věznice bělušice - 1, 434 01 Most 1. Informace: Ilona Suchá, +420 476 143 221. Stavebnictví - Stavebnictví Stavební a provozní elektrikáři 17 000 Kč Stavební a provozní elektrikáři ELEKTRIKÁŘ. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17000 kč, mzda max. 21000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: ELEKTRIKÁŘ, - ŘP sk. B výhodou, - vyhláška 50 není nutná, - vhodné pro absolventy, HLÁSIT SE: Nájemník Radek, tel.: 734 703 907, e-mail: profialarmcz@gmail.com, osobně po telefonické domluvě.. Pracoviště: Profialarm cz s.r.o., Petra Jilemnického, č.p. 2487, 434 01 Most 1. Informace: Radek Nájemník, +420 734 703 907. Administrativa - Administrativa Administrativní pracovník 18 810 Kč Úředníci v oblasti správy školství, kultury a zdravotnictví REFERENT/-KA (památková péče). Požadované vzdělání: vyšší odborné. Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 18810 kč, mzda max. 28320 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: REFERENT/KA (PAMÁTKOVÁ PÉČE), Obsazení pracovní pozice na dobu určitou - po dobu mateřské a rodičovské dovolené (cca do 12/2020)., Požadujeme min. VYŠŠÍ ODBORNÉ VZDĚLÁNÍ výhodou vysokoškolské vzdělání v bakalářském , či magisterském studijním programu v oblasti památkové péče a příbuzných oborech (stavebnictví, architektura, dějiny umění apod.), K přihlášce je nutné doložit: životopis, výpis z rejstříku trestů a ověřenou kopii dokladu o nejvyšším dosaženém vzdělání., Přihlášku včetně požadovaných příloh je možné podat nejpozději do 30.8.2018 do 12.00 hodin osobně v podatelně Magistrátu města Mostu, popř. • písemně na adresu: Statutární město Most, oddělení kancelář primátora a tajemníka, Radniční 1/2, 434 69 Most, v obálce označené: VŘ 13/2018: referent/ka (OŠKaS), Bližší informace k výběrovému řízení je možno hledat na webu města Mostu: http://www.mesto-most.cz/vyberove-rizeni-c-13-2018/d-32154. Pracoviště: Magistrát města mostu, Radniční, č.p. 1, 434 01 Most 1. Informace: , . Doprava a logistika - Doprava a logistika Skladník 22 000 Kč Skladníci, obsluha manipulačních vozíků ŘIDIČ MOTOROVÉHO VOZÍKU (skladník). Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 22000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: ŘIDIČ MOTOROVÉHO VOZÍKU (skladník), , HLÁSIT SE: Schlezáková Květoslava, tel.: 724284170, e-mail: kvetoslava.schlezakova@hamelinbrands.com. Pracoviště: Prooffice, s.r.o., 434 01 Most 1. Informace: Květoslava Schlezáková, +420 724 284 170.

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Začátek okupace 21. srpna 1968 v Mostě

Divadelníci uctí oběti vojenské invaze z roku 1968

Německá policie. Ilustrační foto.

V Drážďanech znásilnili Češku. Urostlého pachatele tmavé pleti policie hledá

Cestování MHD bude od září výhodnější. Dopravní podnik na Mostecku změní tarif

Mostecko - Od září se MHD částečně zapojí do krajské integrované dopravy s levnými síťovými jízdenkami.

Most má čtyři mistry Evropy. Bíro, Polák, Režný a Popelka uspěli v Kyjevě

Kyjev (Ukrajina) - Most má čtyři čerstvé mistry Evropy. Hráči malého fotbalovu Ondřej Bíro, Jakub Polák, Tomáš Režný a Vít Popelka se v neděli večer stali v Kyjevě evropskými šampiony, když ve finále český výběr přejel 4:1 Rumunsko.

Unikátní sportovní příležitost. Most zažije běh Santa Klausů

Most - Nadšenci se hlásí do prvního nočního vánočního běhu v Mostě. Novinka má oživit centrum a pomoci dětem.

Strážníci opilce vykázali z centra města a poslali ho domů

Litvínov - Na opilce, který se válel před obchody v centru města a popíjel z plastové lahve víno, upozornili strážníky kolemjdoucí.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT