VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Dejte sbohem bolesti zad při cestování

S cestami na dovolenou je mnohdy spojené zdlouhavé cestování a také nepříjemné bolesti zad. Příčinou bývá dlouhé sezení a stísněné podmínky nebo nošení přeplněných kufrů. Jak na nepříjemnou bolest vyzrát?

18.7.2014
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: ilustrační - Archiv VLP

Přinášíme vám několik praktických rad, jak potížím předcházet již od samého počátku, kdy nastoupíte do auta, autobusu, vlaku či letadla, nebo jak bolest alespoň zmírnit.

„Dlouhotrvající sezení má řadu negativních účinků na svaly, klouby a krevní oběh. Nejvíce pak trpí bezpochyby páteř, která je stavěna pro pohyb a ne pro dlouhý strnulý stav. Nejčastější příčinou bolestí zad bývá špatné držení těla při dlouhodobém sezení," říká MUDr. Miroslav Buriánek z kliniky EuroPainClinics.

Vše začíná klasicky u nošení zavazadel

S cestováním je bezpochyby spojené i přenášení zavazadel, které často bývá první příčinou bolestí zad. Při přípravách proto myslete na to, co opravdu potřebujete a zabalte si střídmě, nejlépe do kufru s kolečky. Pokud nesete zavazadlo přes rameno či v ruce, pravidelně strany střídejte a dělejte si přestávky. Všeobecně se snažte váhu zavazadel rovnoměrně rozložit vůči tělu a těžké věci noste co nejblíže tělu.

Zavazadla nakládejte pomalu, žádné prudké pohyby. Pokrčte kolena a zapojte místo zádových svalů ty na nohou. Snažte se také při nakládání neotáčet trup, ale celé tělo. Při cestování autem je ideální si zabalit věci do více menších kufrů.

Správné držení těla je důležitý základ

Při cestování není nic důležitějšího, než správné držení těla. Sedačky v dopravních prostředcích nás nutí hrbit se, čímž se záda namáhají. Posuňte tedy boky co nejblíže k sedačce a jako bederní podpěru použijte například srolovanou mikinu nebo ručník. Záda opřete po celé délce sedačky a ramena držte rovně. Aby se bedra nezatěžovala, měli byste mít nohy umístěny na pevném povrchu v úhlu 90° a kolena v úrovni boků nebo o něco výše. Pokud máte sedačku příliš vysoko, zkuste si nohy podložit například dekou.

Jestliže budete mít pocit, že vám opěrka sedačky tlačí hlavu směrem dopředu, zkuste si krk něčím podepřít. Pro spánek je nejvhodnější cestovní polštářek, který poskytne hlavě potřebnou oporu.

Při cestách autem je základem správně nastavená sedačka. Přisuňte ji k volantu co nejblíže, ale zároveň nastavte tak, aby vám to bylo pohodlné. Sedačka by měla být mírně nakloněna dozadu na 105° a opěrka se dotýkat prostředku temene vaší hlavy. Při dlouhém řízení přesuňte ruce ze standardní pozice 10 a 2 na 8 a 4 „hodin". Tím se sníží svalové napětí a ruce a záda si odpočinou.

Střídání obkladů

Pokud záda bolí, řešením mohou být studené nebo horké obklady, které umístíte mezi sedačku a záda. Každému vyhovuje něco jiného, ale teplo zpravidla pomáhá na chronické bolesti, chlad zase na akutní a nově vzniklé. Můžete také zkusit kombinaci obou, kdy střídáte teplo a chlad po 10 15 minutách. K ochlazení páteře použijte gelové polštářky nebo zavírací pytlík s ledem. Bolavou oblast lze zase zahřát pet lahví s horkou vodou, hřejícími náplastmi nebo zapnout vyhřívání sedadel v autě.

Dostatek tekutin

Při cestování je důležité hodně pít, nejlépe vodu. Dostatečná hydratace organismu pomáhá udržovat správný krevní oběh. Naopak zapomeňte na čaj, kávu a alkohol, které mohou tělo dehydratovat.

Vždy řešte své problémy včas

Uvedené rady vám mohou pomoci bolestem zad předejít nebo je alespoň zmírnit. Pokud se však objevují pravidelně, měli byste je urychleně řešit, aby se nezačaly zhoršovat. Pak už vám totiž žádné cviky a obklady výrazně neuleví. Vyhledejte tedy specialistu.

Autor: Ludmila Veselá

18.7.2014 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Technika a elektrotechnika - Technika a elektrotechnika Mechanik opravář, 20 000 Kč Mechanici a opraváři strojů a zařízení (kromě elektrických) MECHANIK STAVEBNÍCH STROJŮ. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: MECHANIK STAVEBNÍCH STROJŮ, POŽADUJEME: , - vyučení v oboru automechanik a opravář stavebních a zemědělských strojů, - praxi v opravárenství zemědělské, stavební nebo automobilové techniky, - zkušenosti s opravami strojů Caterpillar výhodou, - samostatnost, flexibilita, dobré vystupování, technické zaměření, - uživatelská práce s PC, - ŘP minimálně skup. B, vyšší skupiny výhodou., HLÁSIT SE: Klouček Petr Bc., tel.: 774880194, e-mail: p.kloucek@marent.cz, osobně na adrese Třebušická 64, 434 01 Most - Komořany. Pracoviště: Půjčovna marent s.r.o., Třebušická, č.p. 64, 434 01 Most 1. Informace: Petr Klouček, +420 774 880 194. Stavebnictví - Stavebnictví Stavební a provozní elektrikáři 18 000 Kč Stavební a provozní elektrikáři ELEKTRIKÁŘI. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: ELEKTRIKÁŘI, Hledáme pracovníka na pozici Elektrikář. Požadavky: Oprávnění k vyhlášce 50, par. 8. , Jsme společnost zabývající se správou a údržbou budov a instalatérskou a topenářskou činností. Zkušenosti se slaboproudem výhodou. , Zaměstnanecké výhody: prémie, stravenky,, HLÁSIT SE: Prosím, zasílejte profesní životopisy na e-mail: lcechova@kpservismost.cz, případně se telefonicky domluvte s paní sekretářkou paní Čechovou na tel. č. 737 243 655.. Pracoviště: Kp servis most s.r.o., Hradní, č.p. 147, 435 02 Most 9. Informace: Lucie Čechová, +420 737 243 655. Výroba - Operátoři velínů v kovovýrobě OPERÁTOR VÝROBY. 16 000 Kč Operátoři velínů v kovovýrobě OPERÁTOR VÝROBY. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 16000 kč, mzda max. 22000 kč. Volných pracovních míst: 10. Poznámka: OPERÁTOR VÝROBY, - dopravní obslužnost bus č. 12, - manuální zručnost, odpovědnost, - vhodné spíše pro muže , Zaměstnanecké výhody: stravenky, prémie, HLÁSIT SE: Vladimír Kroha, tel.: 792 300 611, e-mail: v.kroha@olympmost.cz, osobně u zaměstnavatele po telefonické domluvě.. Pracoviště: Olymp most s.r.o., Třebušická, č.p. 6, 434 01 Most 1. Informace: Kroha Vladimír, +420 792 300 611. Služby - Služby Kadeřník 12 200 Kč Kadeřníci KADEŘNÍK / KADEŘNICE. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 12200 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: KADEŘNÍK / KADEŘNICE, Hlásit se: Kristýna Bílková tel.: 775 220 790 Po-PÁ od 9.00-19.00h. Pracoviště: Kristýna bílková-1, tř. Budovatelů, č.p. 1353, 434 01 Most 1. Informace: Kristýna Bílková, +420 775 220 790.

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

České dráhy - Ilustrační foto
27

Cestování vlaky Českých drah mírně podraží. Dráhy navýší počet spojů

Týdeník Mostecko z 21. listopadu 2018

Nový Týdeník Mostecko: Pozvánka na adventní trhy a rozhovor o naději pro Janov

Okresní fotbal: Hrob porazil Hrobčice, Háj odvezl všechny body z Havraně

Mostecko, Teplicko - Podzimní část okresního přeboru už je historií. Áčko vyhrál Proboštov, béčko Košťany. 

Liberec žije tancem, Mostečané tam sklízejí úspěchy i tituly mistrů světa!

Most - V libereckém Babylonu se jako každý rok odehrává taneční mistrovství světa. Už od neděle 18. listopadu tisíce tanečnic a tanečníků z celého světa bojují o prestižní titul a svěřenci Kamily Hlaváčikové z Mostu nezůstávají pozadu. 

Muž prodával na internetu vázy, které ale nikdy nikomu nedodal

Most - Několik lidí napálil jeden 55letý podnikavec na internetu, kde nabízel různé zboží, většinou starožitné sklo a značkové skleněné vázy.

V Mostě dnes zdarma vyšetří plíce kuřákům, je to prevence

Most - Kuřáci, chcete vědět, jak na tom jsou vaše plíce? Plicní oddělení mostecké nemocnice (budova E, přízemí) se připojí ke Světovému dni chronické obstrukční plicní nemoci.

DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT